Физическая активность является одним из важнейших факторов, оказывающих положительное влияние на рост и развитие организма на всех этапах, начиная с внутриутробного периода и заканчивая глубокой старостью. Вследствие изменившихся условий жизни и производственной деятельности большинство населения в настоящее время испытывает дефицит двигательной активности, т. е. гиподинамию – один из главных факторов риска здоровья. Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.

Что такое физическая активность

Физическая активность – это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии.

Научные исследования убедительно доказали, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний.

Движение и здоровье

В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов.

Двигательная активность должна соответствовать потребностям вашего организма. Она должна быть оптимальной. Недостаток движения приводит к гиподинамии – ухудшается кровообращение, дыхание и пищеварение. Ухудшается память, внимание, снижается умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Высокий уровень физического развития благоприятно влияет на умственные способности.

Какова роль физической активности в жизни человека

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

• улучшает здоровье;
• увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;
• снижает риск развития многих заболеваний;
• помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;
• помогает поддерживать нормальную массу тела.

Что Вы должны знать о физической активности:

• занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю;
• должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;
• продолжительность занятий, в среднем, 30 минут в день;
• начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.
• учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика, плавание и т.д.);
• проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы;
• выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;
• периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
• занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;
• необходимо следить, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.

В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а значит и более полезной.